Muskelrelaxation nach Jacobson
Dieses Entspannungsverfahren wurde in den dreißiger Jahren des 20. Jahr- hunderts von dem amerikanischen Psychologen Edmund Jacobson entwickelt. Es ist ein wissenschaftlich erprobtes Verfahren zur Selbstentspannung. Das Prinzip der PMR beruht auf der Tatsache, dass eine psychische Anspannung immer auch eine Anspannung der Muskulatur mit sich bringt - umgekehrt ist es genauso. Wenn Sie also lernen, in stressigen Situationen die Muskelspannung wahrzunehmen und dann bewusst loslassen, entspannt sich damit auch die Psyche.
So gehts:
Sie lernen bei den Übungen durch den Wechsel von Anspannung und Entspannung der Muskulatur, sich besonders auf den entspannten Zustand zu konzentrieren. Damit vermeiden Sie eine ständige Anspannung im Alltag und deren negative Reaktionen.
Für die Übungen sollten Sie sich Zeit nehmen und für eine ruhige Umgebung sorgen. Legen Sie sich auf den Rücken, und schließen Sie die Augen. Bei den Übungen spannen Sie verschiedene Muskelgruppen für sieben Sekunden an. Danach lösen Sie die Spannung und spüren etwa 20 Sekunden ganz bewusst die Entspannung in der Muskulatur. Wichtig: Nehmen Sie sich Zeit für die Übungen.
