Rudern macht fit

Eins der besten Ganzkörpertrainings der Welt

Rudern ist hip. Jede Ausdauersportart trägt auf ihre Weise zu deinem Glücksempfinden bei. Doch Rudern vermag noch sehr viel mehr. Es stärkt nicht nur deinen Körper, sondern auch die Psyche. Überschüssige Stresshormone werden abgebaut, die Ausschüttung von Glückshormonen angekurbelt, Gedankenblockaden gelöst, die Kreativität gefördert. Solltest Du weder einen Fluss noch See vor der Haustür haben und Dir der Weg bis zum nächsten Ruderclub zu weit sein, probier es doch einfach mal mit der neuen Trendsport IndoorRowing. Ein Rudergerät findest Du in nahezu jedem Studio und bereits ein fünfzehn minütiges, moderates Workout bringt Dir sehr viel mehr als beispielsweise die doppelte Zeit auf einem Fahrradergometer.

Was bringt Dir ein Rudertraining ganz konkret?

Im Vergleich zu anderen Heimtrainern wie z.B dem Laufband oder Crosstrainer bringt eine Rudermaschine eine Vielzahl von Vorteilen mit sich. Beim Rudergerät handelt es sich um ein Ganzkörper Fitnessgerät. Ein Rudergerät bietet kein isoliertes Kraft- oder Ausdauertraining. Es vereint vielmehr beides in einem kombinierten Kraft- und Ausdauertraining. So verbessert ein Rudergerät nicht nur deine Ausdauer, sondern fördert gleichzeitig auch deinen Muskelaufbau. In der Zugphase beanspruchst Du beim Indoorrudern nicht nur Rücken und Bauch, sondern bis zu 85% deiner SkelettMuskulatur, womit es sich beim Rudern ein effektives Ganzkörpertraining handelt.

Trainiert werden im speziellen:

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Rudern trainiert nicht nur Ausdauer, sondern auch Kraft

Rudern hilft Dir nicht nur dabei fit zu bleiben und Deine Gesundheit zu verbessern, sondern bringt noch eine ganze Anzahl weiterer Vorteile mit sich. Bei fast keinem Sport werden so viele verschiedenen Muskelgruppen auf einmal trainiert wie beim Rudertraining. Wenn dein Fokus mehr auf dem Aufbau der Muskeln liegt, verkürze einfach die Trainingszeit und erhöhe dafür die Intensität deiner Einheiten. Um deine Rückenmuskulatur zu fordern, solltest Du dein Training so gestalten, dass deine Muskeln nach einer Einheit von 2.000 m entkräftet sind. Dabei empfiehlt sich eine Schlagfrequenz von etwa 21 – 25 Schlägen pro Minute mit einer zum Ende maximal möglichen Wattzahl. Normalerweise haben sich die Rückenmuskulatur und alle weiteren Muskelgruppen nach etwa 6-8 Wochen regelmäßigen Training an diesen Reiz gewöhnt. Sobald dies der Fall ist, gilt es die Intensität erneut leicht weiter zu erhöhen, um wiederum die Muskulatur ungewohnten Reizen auszusetzen. Berücksichtige jedoch unbedingt, dass für einen gewünschten Muskelaufbau neben dem Training eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Protein von 1,2 – 1,5 g pro kg/ Körpergewicht eine notwendige Vorraussetzung darstellt.